바브라더스 초급과정 #1 - 1일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.14 14:41 스포츠/바브라더스(초급)

 어깨수술 2차례와 발목수술 1차례로 운동을 2년동안 쉬었습니다. 그러다보니 몸이 관리가 안되는 것을 느껴졌고 예전과 다른 느낌을 받을 때가 많았습니다. 그래서 서울로 이사오고 나서 다이어트를 진행하며 맨몸운동을 해야겠다라고 다짐했고 그 기준은 '바브라더스 루틴'이였습니다. 턱걸이를 좋아하는 저였고 따로 시간내서 헬스클럽이나 복싱, 유도 등을 할 수 없기 때문에 동네 근처에서 이 루틴을 따라하게 되었습니다. 3~4년전에 턱걸이를 30개 이상 했던 것으로 기억합니다. 지금은 3개도 힘드네요. 이제부터 차츰차츰 늘려나가야겠습니다. 여기는 저의 운동일지가 될 것입니다. 효과는 제가 직접 경험하고 평을 내리도록 하겠습니다.

 

· 운동날짜 : 2017년 05월 10일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


 

· 실제 운동 내용

 

 2세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

25개

12개

★★★★

근지구력이 부족함

 와이드 풀 업

3개

1개도 못함

★★★★★

점핑 풀 업 및 매달려서 버티기

점핑잭

2분

X

★★★★

지속적으로 노력

네로우 그립 친 업

2개

X

★★★★★

점핑 친 업 및 매달려서 버티기

 구보

30분 

 ★★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

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