바브라더스 초급과정 #1 - 2일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.14 14:53 스포츠/바브라더스(초급)

 서울로 직장을 이직하고 아직 몸이 적응하지 못하고 늦게 마치는 관계로 뛰엄뛰엄 운동을 하고 있습니다. 물론 일찍마친다하더라도 운동으로 인한 몸 회복이 더디지만요. 지금 다이어트와 같이 병행하기 때문에 저녁을 웬만하면 거르고 있습니다. 사실 지방간이 많고 빨리 체중감소를 위한 방안이였지요. 바브라더스 초급과정 #2의 턱걸이 개수가 6개이기 때문에 #1과정에서 어느정도 몸을 만들고 가야합니다. 턱걸이가 문제입니다. 부분적으로 열심히 해야할 필요성이 보였습니다.

 

· 운동날짜 : 2017년 05월 13일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

 3set

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

20개

18

15개 

★★★★

근지구력이 부족함

 와이드 풀 업

3개

3개

 1개

★★★★★

점핑 풀 업 및 매달려서 버티기

점핑잭

3분

3분

2분 

★★★★

지속적으로 노력

네로우 그립 친 업

2개

1개

 1개

★★★★★

점핑 친 업 및 매달려서 버티기

 런지

30m 

 ★★★★

 하체 근력을 위한 방안

 구보

33분 

 ★★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

 

 턱걸이가 턱없이 부족하다고 느껴서 발을 땅에 딛인 자세로 대각선 턱걸이를 '실패지점'까지 했었습니다. 아주 오래만에 느껴보는 '죽을 맛'이였죠. 턱걸이 연습을 열심히 해야할 것 같아요.

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