바브라더스 초급과정 #1 - 3일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.14 22:18 스포츠/바브라더스(초급)

 어제 운동이 무리한 것 같아 일요일인 오늘은 바브라더스 초급과정 #1을 1세트만 했습니다. 등하고 가슴, 어깨, 삼두, 허벅지, 종아리가 다 뭉쳐서 오늘도 빡세게하면 다음주에 일에 지장갈 것 같아 자제했습니다.

 


· 운동날짜 : 2017년 05월 14일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


· 실제 운동 내용

 

 1세트


운동명 

1set 

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

21개

★★★★

근지구력이 부족함

 와이드 풀 업

4개

★★★★★

점핑 풀 업 및 매달려서 버티기

점핑잭

3분

★★★★

지속적으로 노력

네로우 그립 친 업

1개

★★★★★

점핑 친 업 및 매달려서 버티기

 


이 댓글을 비밀 댓글로