바브라더스 초급과정 #1 - 5일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.19 22:11 스포츠/바브라더스(초급)

 풀업이 정말 안늘어 미치겠습니다. 그래서 턱걸이에 대한 훈련과 다이어트가 병행되어야 할 것 같아요. 몸이 진짜 예전같이 않네요. 

 



· 운동날짜 : 2017년 05월 17일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


 

· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

 3set

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

30개

20개

20개 

★★★

근지구력이 부족함

 와이드 풀 업

5개

1개

0개 

★★★★★

배치기로 개수 늘림

점핑잭

3분

3분

3분 

★★★★

허벅지 압박이 심함

네로우 그립 친 업

5개

1개

1개 

★★★★★

점핑 친 업 및 매달려서 버티기

 구보

33분 

 ★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

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