바브라더스 초급과정 #1 - 6일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.24 22:35 스포츠/바브라더스(초급)

 턱걸이가 안되서 특단의 초치를 세웠습니다. 조깅(구보)를 늘리는 것입니다. 살을 먼저 빼고 몸을 가볍게 만들어 개수를 늘리려고 계획했습니다. 물론 식단 조절도 같이 병행하기로 했습니다. 힘이 없어 죽겠어요. 저녁은 무조건 거르거든요...

 




· 운동날짜 : 2017년 05월 19일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


 

· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

 3set

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

        

 와이드 풀 업

        

점핑잭

        

네로우 그립 친 업

    

 구보

50분 

 ★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

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