바브라더스 초급과정 #1 - 8일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.24 22:43 스포츠/바브라더스(초급)

 이 날은 어제 무리한 탓에 도저히 뛰기 힘들었습니다. 중요한 것은 식사를 점심만 먹어서 그런지 힘이 없었어요. 다리 근육도 뭉쳐서 많이 힘들었습니다. 근지구력이 부족하다는 것을 극명하게 보여준 날이였어요. 꾸준히 운동을 해야할 것 같습니다. 그리고 다음 달부터는 식단조절을 빡세게 하면 안될 것 같아요. 이러다 죽을 것 같습니다...






· 운동날짜 : 2017년 05월 23일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


 

· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

 3set

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

        

 와이드 풀 업

        

점핑잭

        

네로우 그립 친 업

    

 구보

27분 

 ★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

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