바브라더스 초급과정 #1 - 9일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.24 22:52 스포츠/바브라더스(초급)

 오늘은 기분이 좋은 날입니다. 역시 식단조절 때문에 힘이 없어 구보를 목표치만큼 달성하지 못했지만 턱걸이가 한번에 5개가 되었습니다. 개같이 땡겼어요. 안그래도 다이어트 + 일 + 근력운동 때문에 스트레스가 이만저만이 아니었는데 풀업 5개 땡겨서 기분 좋았습니다. 그리고 이제부터 조금씩 복근운동을 하려고 합니다. 턱걸이 근력을 늘일겸 하복부 운동을 위해 '행잉레그레이즈'를 시작했습니다. 그리고 턱걸이를 보조하기 위해 '오스테일리안 풀업'과 이두근을 위한 '오스테일리안 친업'을 병행했습니다. 조금씩 늘어가는 것이 기대되네요^^






· 운동날짜 : 2017년 05월 24일


· 바브라더스 초급과정 #1

 

 

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

푸쉬업 

실패지점 

가슴전체, 삼두근 

 

 와이드 풀 업

실패지점

광배근, 상완이두근

★★★☆

어깨넓이보다 넓게

점핑잭

3분

유산소(허벅지, 종아리)

★★

 

네로우 그립 친 업

실패지점

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

손 간격 15cm


 

· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식없음)

운동명 

1set 

2set 

 3set

 4set

체감 난이도 

보완점

푸쉬업 

 

  


  

 왜 안하지?

 와이드 풀 업

 5개

3개 

2개 

 2개

 ★★

 근지구력

오스테일리안 풀업

 10개

10개 

10개 

10개 

 ★★

 풀업을 위한 보조 운동

오스테일리안 친업

10개 

15개 

20개 

 

★★

이두근을 위한 운동

 구보

43분 

 ★★

다이어트를 위한 최소 유산소운동 

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