바브라더스 초급과정 #2 - 1일차

Posted by ArteLog RATTLE
2017.05.29 21:53 스포츠/바브라더스(초급)

3세트

(휴식 4분씩최대한 빠른시간 완주


 바브라더스 초급과정 #1이 어느정도 됐다고 느껴서 #2과정으로 넘어갔습니다. 그런데 식단조절을 잘못해서 몸에 기력이 정말 없었어요. 다음달부터는 먹으면서 해야겠습니다. 하루에 2끼인데 2끼도 전부 밥이 아닌 1끼정도 콘푸로스트를 먹고 있기 때문에 정말 힘드네요. 그리고 확실히 어깨근력이 부족하다고 느꼈습니다. 수술로 인한... 아마 바브라더스 과정은 어깨수술 재활이 큰 관건이 될 것 같아요.

 



· 운동날짜 : 2017년 05월 29일


· 바브라더스 초급과정 #2

 

 


 

 3세트

(휴식 4분씩)


최대한 빠른

시간 완주

운동명 

반복수  

주요운동 부위 

훈련 난이도 

Tip 

레귤러 푸쉬업 

10회 

가슴전체, 삼두근 

일반적 

 숄더 와일드 친 업

6회

광배근, 상완신근, 상완요골근

★★★

어깨넓이

딥스 온 스레이트 바

3회

가슴하부, 삼두근

★★

 머슬업 준비과정

레귤러 풀업

6회

광배근, 상완이두근

★★★

어깨넓이

 딥스

 6회

 가슴전체, 어깨, 삼두근

 ★★★

 · 몸통을 앞으로 숙이    면 대흉근(가슴) 자    극

 · 몸통을 세우면 삼두    근 위주 운동


 

· 실제 운동 내용

 

 3세트

(휴식 4분씩)


최대한 빠른

시간 완주

운동명 

1set 

2set 

 3set

체감 난이도 

보완점

레귤러 푸쉬업 

10개

10개

10 


 숄더 와일드 친 업

3개

3개

3개 

★★★★

어깨근력이 부족

딥스 온 스레이트 바

3개

3개

3개 

★★


레귤러 풀 업

3개

3개

2개 

★★★★★

숄더 와일드 친 업으로 근지구력 부족

 딥스

3개 

4개 

4개 

 ★★★★

어깨근력이 부족 

 구보

 23분

 ★★★★

 식단조절 실패로 인한 체력부족

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